▷ Como controlar tus emociones | Actualizado enero 2025

asombro

Algunas emociones son positivas. Piensa en la felicidad, la alegría, el interés, la curiosidad, la excitación, la gratitud, el amor y la satisfacción. Estas emociones positivas nos hacen sentir bien. Las emociones negativas -como la tristeza, la ira, la soledad, los celos, la autocrítica, el miedo o el rechazo- pueden ser difíciles, incluso dolorosas a veces.
Aprender a notar e identificar tus sentimientos requiere práctica. Además de centrarte en tus sentimientos, también debes observar tu cuerpo. Es posible que sientas sensaciones corporales con determinadas emociones; por ejemplo, que se te caliente la cara o se te tensen los músculos.
Una vez que hayas procesado lo que sientes, puedes decidir si necesitas expresar tu emoción. A veces basta con darse cuenta de lo que se siente, pero otras veces querrás hacer algo para sentirte mejor.
A veces, no importa lo que hagas, no puedes deshacerte de una emoción difícil. Si te encuentras atrapado en sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan molesto que crees que podrías hacerte daño a ti mismo o a otras personas, es posible que necesites ayuda adicional.

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Supongamos que tiendes a sentirte aplastado cuando tu jefe te da un feedback constructivo sobre cómo podría mejorar tu presentación. ¿Qué se le ocurre al recordar otros momentos de su vida en los que suele experimentar fuertes sentimientos de decepción? ¿Qué acciones o impulsos experimentaste? Es probable que hayas sentido el impulso de huir o esconderte. Tal vez te encerraste en tu habitación durante horas para llorar después de recibir una mala nota en un informe escolar. Como adulto, tal vez tengas el mismo impulso de esconderte y retirarte cuando recibes un comentario negativo ahora.
Tu impulso de retirarte ante el sentimiento de decepción podría llevarte a evitar la interacción con tu jefe. Tal vez contemples la posibilidad de esconderte en una sala de conferencias la próxima vez que la veas venir por el pasillo o pienses en trabajar desde casa durante unos días para recuperarte del revés. Piensa si alguna de esas acciones te conviene realmente.
En pocas palabras, haz lo contrario de lo que sientes. Yo entreno a mis clientes para que piensen en tres acciones alternativas. La primera suele ser una respuesta impulsada por el miedo, pero verás que se vuelve menos extrema porque estás volviendo a activar tu córtex prefrontal (área del cerebro responsable del autocontrol y el pensamiento de alto nivel). La tercera opción suele ser la más equilibrada desde el punto de vista emocional, y es la que más satisfacción y satisfacción te dará.

cómo controlar tus emociones en el momento

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
Aunque no hay nada intrínsecamente malo en ningún tipo de emoción, algunas de ellas pueden conducir a grandes cantidades de angustia cuando no se controlan. Afortunadamente, hay una serie de técnicas de salud mental que puede utilizar y cambios en el estilo de vida que puede hacer para controlar y superar estos sentimientos negativos.
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 2.691.672 veces.

cómo tener el control de tu vida

Somos criaturas emocionales. Es difícil para nosotros, como humanos, no ser emocionales. Aunque, en general, es bueno estar en contacto con nuestras emociones y no reprimirlas, hay situaciones en las que, de alguna manera, debemos gestionar especialmente bien nuestras emociones. Los arrebatos emocionales en el trabajo pueden deberse directamente a cuestiones relacionadas con el trabajo o a factores de estrés de nuestra vida personal que se extienden a nuestra vida laboral. El manejo de nuestras emociones (especialmente las negativas) en el trabajo suele considerarse una medida de nuestra profesionalidad.
¿Le resulta familiar alguna de estas emociones? Es posible que experimente otras emociones negativas menos comunes que también le harán sentirse estresado. Desde cierto punto de vista, nunca es bueno reprimir o suprimir las emociones, positivas o negativas. Sin embargo, nuestras emociones deben ser gestionadas para permitirnos funcionar en diversas situaciones. ¿Cuáles son algunas de las estrategias que puedes utilizar para hacer frente a las emociones negativas? 10 Estrategias para gestionar las emociones negativas en el trabajo1. Compartimentación (cuando las emociones negativas de casa afectan al trabajo)2. Técnicas de respiración profunda y relajación3. La regla de los 10 segundos4. AclararEs bueno aclarar antes de reaccionar, por si pudiera tratarse de un simple malentendido o falta de comunicación.5. Explotar la ira mediante el ejercicio6. Nunca respondas o tomes una decisión cuando estés enfadado7. Conozca sus desencadenantes8. Sea respetuoso9. Pide disculpas por cualquier arrebato emocional10. Nunca lleves tus emociones negativas a casa Ref: S13Consulta nuestros otros artículos sobre el estrés: