Como curar el estres

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“Experimentar el estrés es inevitable, pero bien gestionado, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice la experta en gestión del estrés de Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.

Una vez que sepas de dónde viene tu estrés -una relación, los niños, la carga de trabajo, un problema de salud-, a veces puedes reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar sobre el asunto, puede identificar medidas prácticas para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el desencadenante, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este estrecho vínculo.

Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con los amigos y la familia que nos apoyan promueve poderosamente la resiliencia. Muchos descubren que las conexiones con la familia religiosa, los vecinos e incluso las mascotas les ayudan a sentirse positivos y con energía, incluso si los hijos y los nietos no están cerca.

La actividad física libera endorfinas para sentirse bien. Hacer pequeñas pausas para caminar varias veces al día es una poderosa herramienta para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o apuntarse a clases de yoga, danza o tai chi con amigos también ayuda a conseguir el paso 2: mantenerse conectado.

Alimentos que alivian el estrés

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

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Cómo aliviar el estrés rápidamente

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

El estrés constante -ya sea por un viaje diario con tráfico, un matrimonio infeliz o una gran carga de trabajo- puede tener efectos físicos reales en el cuerpo. Se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud, como problemas de humor, de sueño y de apetito, y sí, incluso enfermedades del corazón.

Los médicos no saben exactamente cómo afecta el estrés crónico al corazón. Lo más probable es que el estrés desencadene la inflamación, un conocido instigador de las enfermedades cardíacas, pero eso no se ha demostrado. “Creo que la opinión convencional es que el estrés es malo para el corazón, pero los datos son mucho más turbios”, dice el doctor Deepak Bhatt, director del Programa Cardiovascular Intervencionista Integrado del Hospital Brigham and Women’s.

Sin embargo, el estrés puede influir en las enfermedades cardíacas de forma más sutil. “El estrés hace que algunas personas actúen de forma que aumenten su riesgo de padecer enfermedades cardíacas”, afirma el Dr. Bhatt. Por ejemplo, cuando están estresadas, las personas suelen comer alimentos poco saludables y no tienen energía ni tiempo para hacer ejercicio. El estrés también puede llevarnos a otros comportamientos perjudiciales para el corazón, como fumar o beber demasiado alcohol.

Eduardo José Cazorla