Como llevar una vida sana
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Como llevar una vida sana
Las pautas de un estilo de vida saludable incluyen
Para gozar de buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento por sí solo puede aportarlos todos. No se trata de una sola comida, sino de una elección de alimentos equilibrada a lo largo del tiempo que marque la diferencia.
Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta deben proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales, el arroz, la pasta, las patatas y el pan. Es una buena idea incluir al menos uno de ellos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan, la pasta y los cereales integrales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, su exceso puede afectar negativamente a nuestro peso y a nuestra salud cardiovascular. Los distintos tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio adecuado:
Las frutas y las verduras están entre los alimentos más importantes para aportarnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar comer al menos 5 raciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo de fruta fresca en el desayuno, quizás una manzana y un trozo de sandía como tentempié, y una buena ración de diferentes verduras en cada comida.
Datos sobre el estilo de vida saludable
Para gozar de buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento por sí solo puede aportarlos todos. No se trata de una sola comida, sino de una elección de alimentos equilibrada a lo largo del tiempo que marque la diferencia.
Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta deben proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono, como los cereales, el arroz, la pasta, las patatas y el pan. Es una buena idea incluir al menos uno de ellos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan, la pasta y los cereales integrales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, su exceso puede afectar negativamente a nuestro peso y a nuestra salud cardiovascular. Los distintos tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio adecuado:
Las frutas y las verduras están entre los alimentos más importantes para aportarnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos intentar comer al menos 5 raciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo de fruta fresca en el desayuno, quizás una manzana y un trozo de sandía como tentempié, y una buena ración de diferentes verduras en cada comida.
10 consejos para un estilo de vida saludable pdf
En lo que los investigadores describen como el primer estudio de este tipo, analizaron y descifraron los códigos genéticos completos de un hombre y una mujer que vivieron más allá de los 114 años. Los dos llamados supercentenarios tenían:
Los investigadores plantean la hipótesis de que los genes ligados a la larga vida pueden compensar de algún modo los genes ligados a la enfermedad. Esto podría permitir una mayor duración de la vida. Los resultados se publican en la revista Frontiers in Genetics.
A principios del siglo XX, la esperanza de vida media al nacer en Estados Unidos era de algo menos de 50 años. Hoy, el recién nacido medio puede esperar alcanzar los 80 años. Este gran salto adelante tiene poco o nada que ver con los genes, y todo que ver con los avances en salud pública y estilos de vida saludables.
Durante los primeros 75 años de vida, los genes tienen una influencia relativamente pequeña en la longevidad, ya que sólo representan entre el 20% y el 25% de las razones por las que se llega a esa edad. Lo más importante es no fumar, comer de forma saludable, hacer mucho ejercicio y limitar el consumo de alcohol.
Ejemplos de estilos de vida saludables
Este artículo fue revisado médicamente por Sari Eitches, MBE, MD. La Dra. Sari Eitches es una internista integrativa que dirige Tower Integrative Health and Wellness, con sede en Los Ángeles, California. Ella se especializa en la nutrición basada en plantas, control de peso, la salud de la mujer, la medicina preventiva, y la depresión. Es diplomada por la Junta Americana de Medicina Interna y la Junta Americana de Medicina Integral y Holística. Obtuvo una licenciatura en la Universidad de California, Berkeley, un doctorado en la Universidad Médica SUNY Upstate, y un MBE de la Universidad de Pennsylvania. Completó su residencia en el Hospital Lenox Hill de Nueva York y trabajó como internista en la Universidad de Pensilvania.
Dirigir significa hacerse cargo y guiar. Al decidir llevar una vida sana, estás decidiendo asumir el mando sobre tus propios hábitos y acciones. Cuida lo básico comiendo, haciendo ejercicio y durmiendo. Construye un sistema que puedas mantener integrando hábitos saludables en cada parte de tu rutina. Recurre a tus amigos y a tu médico para que te ayuden a mantener el rumbo.
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