Como quitarse el estres

Alivio del estrés

El profesional de negocios medio tiene entre 30 y 100 proyectos en su plato. Los trabajadores modernos son interrumpidos siete veces por hora y se distraen hasta 2,1 horas al día. Y cuatro de cada 10 personas que trabajan en grandes empresas están experimentando una gran reestructuración corporativa y, por tanto, se enfrentan a la incertidumbre sobre su futuro. Esta puede ser la razón por la que más del 40% de los adultos dicen que se quedan despiertos por la noche atormentados por los acontecimientos estresantes del día.

¿Existe una forma de mantener la concentración constante a lo largo del día? ¿Es posible hacer todo lo que hay que hacer y que aún quede energía después del trabajo? ¿Cómo se puede mantener la calma ante tantas exigencias? Basado en 10 años de investigación en Harvard y probado por más de 6.000 clientes y aprendices, Melnick ofrece las siguientes estrategias para reducir el estrés laboral antes de que se apodere de su vida.

“Experimentamos estrés cuando sentimos que las situaciones están fuera de nuestro control”, dice Melnick. Activa la hormona del estrés y, si es crónico, desgasta la confianza, la concentración y el bienestar. Aconseja identificar los aspectos de la situación que puedes controlar y los que no. Normalmente, tienes el control de tus acciones y respuestas, pero no de las fuerzas macro o del tono de otra persona, por ejemplo. “Sé impecable por tu 50%”, aconseja. Y trata de dejar de lado el resto.

Alimentos que alivian el estrés

El estrés constante -ya sea por un viaje diario con tráfico, un matrimonio infeliz o una gran carga de trabajo- puede tener efectos físicos reales en el cuerpo. Se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud, como problemas de humor, de sueño y de apetito, y sí, incluso enfermedades del corazón.

Los médicos no saben exactamente cómo afecta el estrés crónico al corazón. Lo más probable es que el estrés desencadene la inflamación, un conocido instigador de las enfermedades cardíacas, pero eso no se ha demostrado. “Creo que la opinión convencional es que el estrés es malo para el corazón, pero los datos son mucho más turbios”, dice el doctor Deepak Bhatt, director del Programa Cardiovascular Interventivo Integrado del Hospital Brigham and Women’s.

Sin embargo, el estrés puede influir en las enfermedades cardíacas de forma más sutil. “El estrés hace que algunas personas actúen de forma que aumenten su riesgo de padecer enfermedades cardíacas”, afirma el Dr. Bhatt. Por ejemplo, cuando están estresadas, las personas suelen comer alimentos poco saludables y no tienen energía ni tiempo para hacer ejercicio. El estrés también puede llevarnos a otros comportamientos perjudiciales para el corazón, como fumar o beber demasiado alcohol.

Cómo aliviar el estrés rápidamente

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

Lindsay Boyers es una consultora de nutrición especializada en dietas de eliminación, salud intestinal y sensibilidades alimentarias. Lindsay es licenciada en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham y posee un certificado de consultoría en nutrición holística por el American College of Healthcare Sciences.

Hay muchas cosas que puedes hacer para combatir el estrés. Por supuesto, el objetivo no es deshacerse del estrés por completo (eso sería una batalla perdida), sino encontrar formas de minimizarlo y gestionarlo. He aquí diez estrategias para calmar el estrés que realmente funcionan y están respaldadas por la ciencia.

El ejercicio tiene claros beneficios físicos (aumento de la fuerza, flexibilidad, pérdida de peso, mejora de la salud del corazón, etc.), pero el movimiento también tiene beneficios mentales.El ejercicio produce endorfinas -sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien- que ayudan a disminuir la tensión, elevar el estado de ánimo, mejorar el sueño y aumentar la autoestima. Todos estos son factores que pueden conducir a la reducción del estrés. Además, las investigaciones han descubierto que el ejercicio puede aumentar la resiliencia emocional, es decir, la forma en que se maneja el estrés.Aunque el tiempo estructurado en el gimnasio es estupendo, la doctora Samantha Boardman, instructora clínica en psiquiatría y psiquiatra adjunta en el Weill Cornell Medical College, recomienda incluir también la actividad regular en la rutina diaria.  Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Levántese de su escritorio de vez en cuando para mover grupos musculares a menudo descuidados. Sólo cinco minutos de ejercicio al día pueden ayudar a estimular los efectos reductores del estrés.