▷ Como trabajar la memoria | Actualizado junio 2025

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¿No encuentra las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerda el nombre del entrenador personal que le gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.
Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

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La memoria de trabajo es un sistema cognitivo con una capacidad limitada que puede retener información temporalmente[1]. La memoria de trabajo es importante para el razonamiento y la orientación de la toma de decisiones y el comportamiento[2][3] La memoria de trabajo se utiliza a menudo como sinónimo de la memoria a corto plazo, pero algunos teóricos consideran que las dos formas de memoria son distintas, asumiendo que la memoria de trabajo permite la manipulación de la información almacenada, mientras que la memoria a corto plazo sólo se refiere al almacenamiento a corto plazo de la información[2][4] La memoria de trabajo es un concepto teórico central en la psicología cognitiva, la neuropsicología y la neurociencia.
El término “memoria de trabajo” fue acuñado por Miller, Galanter y Pribram,[5][6] y se utilizó en la década de 1960 en el contexto de las teorías que comparaban la mente con un ordenador. En 1968, Atkinson y Shiffrin[7] utilizaron el término para describir su “almacén a corto plazo”. Lo que ahora llamamos memoria de trabajo se denominaba anteriormente “almacén a corto plazo” o memoria a corto plazo, memoria primaria, memoria inmediata, memoria operativa y memoria provisional[8] La memoria a corto plazo es la capacidad de recordar información durante un periodo breve (del orden de segundos). En la actualidad, la mayoría de los teóricos utilizan el concepto de memoria de trabajo para sustituir o incluir el antiguo concepto de memoria a corto plazo, lo que marca un mayor énfasis en la noción de manipulación de la información en lugar de su mero mantenimiento.

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¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves o ha omitido información en exámenes importantes, probablemente haya deseado que su memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.
Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.