Ejercicios para desarrollar la memoria

Ejercicios de memoria para adultos

El ejercicio físico potencia la memoria y la capacidad de pensar tanto de forma directa como indirecta. Actúa directamente en el cuerpo estimulando cambios fisiológicos como la reducción de la resistencia a la insulina y la inflamación, además de fomentar la producción de factores de crecimiento, sustancias químicas que afectan al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso a la abundancia, supervivencia y salud general de las nuevas células cerebrales.

También actúa directamente sobre el propio cerebro. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un mayor volumen en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. “Aún más emocionante es el hallazgo de que participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento del volumen de determinadas regiones del cerebro”, dice el Dr. McGinnis.

El ejercicio también puede potenciar la memoria y el pensamiento de forma indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas suelen causar o contribuir al deterioro cognitivo.

Formas de mejorar el funcionamiento del cerebro para el desarrollo personal

¿No encuentra las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerda el nombre del entrenador personal que le gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.

Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.

Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Ejercicios cerebrales gratuitos

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Aunque sepa que necesita ejercitar su cuerpo, ¿sabía que también puede ser importante ejercitar su mente? Probablemente haya oído el viejo adagio “úselo o piérdalo”. Muchos investigadores creen que esta máxima se aplica a la salud de su cerebro.

El entrenamiento cerebral está de moda hoy en día, y a menudo se promociona como una forma de agudizar la mente e incluso de aumentar la inteligencia. Aunque muchos científicos cognitivos sugieren que las afirmaciones que rodean al entrenamiento cerebral son exageradas y engañosas, hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que ciertos tipos de actividades pueden ser beneficiosas para la salud de su cerebro.

Cómo mejorar la memoria

No sólo perdemos músculo con el paso del tiempo: nuestro cerebro también puede atrofiarse. Más concretamente, la reserva cognitiva del cerebro -su capacidad para resistir los daños neurológicos debidos al envejecimiento y otros factores sin mostrar signos visibles de ralentización o pérdida de memoria- disminuye con los años. Esto puede dificultar la realización de tareas mentales. Pero al igual que los ejercicios con pesas añaden músculo magro al cuerpo y ayudan a retener más músculo en los últimos años, los investigadores creen ahora que seguir un estilo de vida saludable para el cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares y específicos también puede aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

En uno de los estudios más detallados sobre la conexión entre el estilo de vida y el riesgo de demencia hasta la fecha, los investigadores descubrieron que las personas que participan en múltiples comportamientos saludables reducen significativamente su riesgo de demencia. El estudio de 2013, publicado en PLOS ONE, analizó a 2.235 hombres durante 30 años y midió su participación en cinco conductas de estilo de vida saludable: no fumar, un IMC óptimo, un alto consumo de frutas y verduras, actividad física regular y un consumo de alcohol de bajo a moderado. Los participantes en el estudio que seguían cuatro o los cinco comportamientos tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.