Ejercicios para mejorar la memoria

Ejercicios de memoria para personas mayores

El ejercicio físico potencia la memoria y la capacidad de pensar tanto de forma directa como indirecta. Actúa directamente en el cuerpo estimulando cambios fisiológicos como la reducción de la resistencia a la insulina y la inflamación, además de fomentar la producción de factores de crecimiento, sustancias químicas que afectan al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso a la abundancia, supervivencia y salud general de las nuevas células cerebrales.

También actúa directamente sobre el propio cerebro. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un mayor volumen en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. “Aún más emocionante es el hallazgo de que participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento del volumen de determinadas regiones del cerebro”, dice el Dr. McGinnis.

El ejercicio también puede potenciar la memoria y el pensamiento de forma indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas suelen causar o contribuir al deterioro cognitivo.

Formas de mejorar la función cerebral para el desarrollo personal

No sólo perdemos músculo con el paso del tiempo: nuestro cerebro también puede atrofiarse. Más concretamente, la reserva cognitiva del cerebro -su capacidad para resistir los daños neurológicos debidos al envejecimiento y otros factores sin mostrar signos visibles de ralentización o pérdida de memoria- disminuye con los años. Esto puede dificultar la realización de tareas mentales. Pero al igual que los ejercicios con pesas añaden músculo magro al cuerpo y ayudan a retener más músculo en los últimos años, los investigadores creen ahora que seguir un estilo de vida saludable para el cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares y específicos también puede aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

En uno de los estudios más detallados sobre la conexión entre el estilo de vida y el riesgo de demencia hasta la fecha, los investigadores descubrieron que las personas que participan en múltiples comportamientos saludables reducen significativamente su riesgo de demencia. El estudio de 2013, publicado en PLOS ONE, analizó a 2.235 hombres durante 30 años y midió su participación en cinco conductas de estilo de vida saludable: no fumar, un IMC óptimo, un alto consumo de frutas y verduras, actividad física regular y un consumo de alcohol de bajo a moderado. Los participantes en el estudio que seguían cuatro o los cinco comportamientos tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Entrenamiento cerebral: la comp…

Es normal experimentar algunos períodos de olvido. Los fallos de memoria pueden tener causas comunes -y tratables-. Algunos medicamentos, la depresión, el estrés y la ansiedad pueden contribuir a la pérdida de memoria. Su médico puede ayudarle a encontrar la causa de los problemas de memoria y ofrecerle consejos para mejorarla.

Para muchas personas, añadir algunos ejercicios de memoria a su rutina diaria puede mejorar las cosas. Algunas actividades de ocio de las que ya se disfruta pueden mejorar la memoria, hecho que está respaldado por estudios científicos. Añadir algunos juegos, la atención plena, los rompecabezas y la actividad física puede ayudar a mantener la mente aguda.

La gente realiza actividades y aficiones para relajarse y disfrutar, pero muchas de ellas también pueden mejorar la memoria. He aquí algunos ejemplos de formas en las que puedes aumentar tu capacidad cerebral haciendo algo que ya disfrutas.

Los rompecabezas son una actividad común que disfrutan personas de todas las edades; muchos convierten los rompecabezas completados en obras de arte que exhiben en las paredes. Le interese o no la imagen final, las investigaciones demuestran que los rompecabezas pueden ayudar a fortalecer el cerebro. Los resultados de un ensayo clínico publicado en 2018 encontraron que la participación regular con un rompecabezas comprometió la cognición visoespacial, una medida que

Cómo mejorar la memoria

Hay muchas buenas razones para mantenerse físicamente activo. Entre las más importantes está la de reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Tal vez quiera perder peso, reducir la presión arterial, prevenir la depresión o simplemente tener mejor aspecto. Hay otro, que se aplica especialmente a los que (incluyéndome a mí) experimentamos la niebla cerebral que viene con la edad: el ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento.

En un estudio realizado en la Universidad de la Columbia Británica, los investigadores descubrieron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo de ejercicio que hace que el corazón y las glándulas sudoríparas bombeen, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Los ejercicios de resistencia, equilibrio y tonificación muscular no obtuvieron los mismos resultados.

El hallazgo llega en un momento crítico. Los investigadores afirman que cada cuatro segundos se detecta un nuevo caso de demencia en el mundo. Calculan que para el año 2050, más de 115 millones de personas padecerán demencia en todo el mundo.

Eduardo José Cazorla