Que hacer cuando tienes insomnio

¿por qué no puedo dormir por la noche pero sí durante el día?

Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse durante los periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.

En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.

Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.

Cómo curar el insomnio rápidamente

El insomnio persistente puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Puede limitar lo que puede hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y provocar problemas de relación con amigos, familiares y compañeros.

Por término medio, se considera que una cantidad “normal” de sueño para un adulto es de unas siete a nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir mucho más que esto, mientras que los adultos mayores pueden dormir menos.

Pida cita con su médico de cabecera si le resulta difícil conciliar el sueño o mantenerse dormido y esto afecta a su vida cotidiana, sobre todo si el problema se prolonga durante un mes o más y las medidas anteriores no han servido de nada.

Se trata de un tipo de terapia conversacional que pretende ayudarte a evitar los pensamientos y comportamientos que afectan a tu sueño. Suele ser el primer tratamiento recomendado y puede ayudar a mejorar el sueño a largo plazo.

El consumo de alcohol antes de acostarse y de ciertas drogas recreativas puede afectar al sueño, al igual que los estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína (presente en el té, el café y las bebidas energéticas). Hay que evitarlos por la noche.

Prueba de insomnio

Mientras el resto del mundo duerme, algunas personas siguen despiertas debido al insomnio. Es el problema más común relacionado con el sueño, ya que alrededor de un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio en un momento dado. Hasta un 10 por ciento padece un insomnio tan grave que se considera un trastorno completo.

Los expertos tienen diferentes definiciones de insomnio, dice la doctora Rachel Salas, experta en sueño de Johns Hopkins. Pero el insomnio se caracteriza generalmente por la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, lo que da lugar a una falta de sueño que provoca angustia o dificultad en las actividades diarias. Si ocurre al menos tres noches a la semana y dura al menos un mes, es posible que tengas lo que los expertos en sueño llaman trastorno de insomnio persistente.

Esta afección compromete algo más que sus niveles de energía, por lo que vale la pena reconocer los síntomas y obtener ayuda de su equipo de atención médica. No dormir lo suficiente y con calidad puede aumentar el riesgo de depresión, aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y problemas de memoria y concentración. Incluso puede hacer que parezca más viejo.

Qué hacer si no puedes dormir en mitad de la noche

El insomnio (también llamado trastorno de insomnio) es un problema de sueño común que puede afectar a su calidad de vida. Las personas con insomnio tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo. Pueden despertarse durante la noche o levantarse demasiado temprano a la mañana siguiente.

El insomnio no es una enfermedad y ninguna prueba puede diagnosticarlo. Pero cuando no se puede dormir bien, a menudo tiene que ver con alguna otra causa. Su médico probablemente evaluará su estado de salud actual y le preguntará por cualquier problema de salud que haya tenido y por los medicamentos que esté tomando.

El médico también puede preguntarle sobre su historial de sueño: qué tan bien duerme, cuánto tiempo duerme, sus hábitos a la hora de acostarse y cualquier comportamiento inusual que pueda tener. El médico puede pedirle que lleve un diario de sueño, que es un registro de sus patrones de sueño, durante una o dos semanas. Puede recomendarle un consejero si sus síntomas apuntan a un problema de salud mental, como la depresión o la ansiedad.

El tratamiento del insomnio se centra en la razón por la que no se duerme bien. Si tiene un problema médico, como un dolor crónico, o un problema emocional, como el estrés, tratar ese problema puede ayudarle a dormir mejor. Es posible que pueda dormir mejor haciendo algunos pequeños cambios. Puede ayudar a:

Eduardo José Cazorla