Que hacer para calmar la ansiedad

si lucha contra la ansiedad, este truco mental le cambiará la vida

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar su mente y su cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

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6 consejos para calmar rápidamente la ansiedad | marisa peer

Mantenga su «medidor de preocupaciones» bajo control durante el brote de coronavirus cuidando de sí mismo y de los demás. «Sabemos que una de las cosas que ayuda con la ansiedad y la depresión es cuando encontramos una manera de ser benevolentes con otras personas. Nos saca de nuestros propios miedos».

Hemos escuchado las recomendaciones de los profesionales de la salud sobre la higiene adecuada de las manos y el distanciamiento social para frenar la propagación del coronavirus, pero ¿cómo podemos calmar el miedo y la ansiedad que muchos de nosotros sentimos cuando el mundo se mueve bajo nuestros pies?

En el pasado, en tiempos de crisis, solíamos recurrir a los deportes, el teatro, los conciertos y otras diversiones para ayudarnos a sobrellevar la situación. Ahora esas mismas opciones no están disponibles para nosotros. Incluso muchos centros de culto han cerrado por exceso de precaución. ¿Cómo podemos entonces mantener a raya nuestras ansiedades?

Jennifer Touw, asesora certificada en salud y bienestar de Healthy Results, afirma que, si bien la «cantidad adecuada» de preocupación puede agudizar nuestra atención y ayudarnos a anticiparnos y prepararnos para el peligro, un exceso puede hacernos sentir ansiosos, fuera de control e incluso enfermos.

10 técnicas rápidas para aliviar la ansiedad

«Cuando estás estresado o ansioso, hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, lo que puede aumentar lo estresado que te sientes. También puede sentir otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y depresión», dice Mina Jamalleh Abu Gosh MD, médico de medicina interna de PIH Health. «El estrés a largo plazo puede afectar negativamente a su peso, a su corazón y a sus enfermedades crónicas. Además de su salud física, el estrés no tratado puede tener un efecto negativo en otras áreas de su vida, incluyendo su salud mental, su vida profesional y sus relaciones sociales», añade.

Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado o nervioso -o tienes ganas de arremeter-, lo último que quieres oír es que alguien te diga: «Cálmate». Eso rara vez funciona, pero aquí hay nueve técnicas para calmarte que sí funcionan, y además lo hacen rápidamente.

1.  1. Respira.  Respirar parece la cosa más natural del mundo, pero hay formas de respirar con atención que ayudan a calmar nuestros cuerpos y mentes casi al instante. La técnica de respiración 4-7-8, conocida como «respiración relajante», es especialmente eficaz:

¡calma tu ansiedad en 2 minutos!

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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.

Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dice, es que los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.

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