▷ Que hacer para relajarse | Actualizado junio 2025

Pasatiempos relajantes

Redefine el tiempo de inactividad y libérate de esa sensación de estar atascada en una rutina diaria. “El tiempo de inactividad es simplemente cualquier desviación agradable de las exigencias típicas del día”, dice el psicólogo Dan Baker, autor de What Happy Women Know, a Woman’s Day. Busque oportunidades para hacer realidad esos preciosos momentos, y nos referimos realmente a momentos. Dedica sólo cinco minutos a hablar por teléfono con un amigo con el que hace tiempo que no hablas, saca al perro a dar un paseo extra por la manzana a última hora de la tarde, toma una ruta más pintoresca al volver a casa desde el trabajo de vez en cuando. “Incluso un ligero cambio de rutina puede aportar grandes beneficios”, señala el doctor Baker. Hay una razón por la que las grandes damas como Carol o tu tía abuela son tan imperturbables: Las molestias cotidianas no son nada del otro mundo cuando se ha pasado por ellas. Han aprendido lo que es realmente importante y, cuando se enfrentan a la adversidad, no se preguntan “¿Por qué yo?”, sino “¿Cómo puedo aprender y crecer de esto?”. explica el Dr. Baker. Tú también lo conseguirás… con el tiempo. Hasta entonces, intenta adoptar esa actitud de “¿y qué?” cada vez que sientas que te irritas por algo pequeño. Te sorprenderá lo bien que funciona.

Cómo relajarse y ser feliz

En realidad, la relajación no es fácil (y no resulta natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros días acelerados y llenos de tiempo, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y que empuñan garrotes.

Actividades relajantes para hacer en casa

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí conocerás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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Cómo ayudar a alguien a relajarse

Quizá tengas responsabilidades en casa que requieren tu atención: cocinar, limpiar, cuidar de los niños. Tal vez intente adelantarse a la carga de trabajo del día siguiente trabajando hasta la noche. Seguir así puede ser física y mentalmente agotador, ya que el cuerpo sigue gastando energía. Con el tiempo, esto puede afectar seriamente a tu bienestar general.
Para ayudar a tu mente y a tu cuerpo a relajarse y rejuvenecer cada día después del trabajo, hemos encontrado 10 de las mejores maneras de ayudarte a disfrutar de un poco de “tiempo para ti”. Intente hacer una (o varias) de estas cosas para aprovechar al máximo su tiempo libre.
Haz que el tiempo de inactividad sea un objetivo específico y dale prioridad programándolo en tu día. Puede ser tan sencillo como reservar 5 minutos para no hacer nada después del trabajo. Lo mismo se puede aplicar a una cita nocturna o a actividades planificadas para hacer ejercicio o jugar. Tal vez pueda fijarse el objetivo de realizar entre 3 y 5 actividades de relajación durante la semana laboral e incluirlas en su calendario.
No importa cómo elijas desconectar, será difícil hacerlo si sigues pensando en el trabajo incluso cuando estás fuera de la oficina. Lo primero que debes hacer al salir de la oficina es apagar el teléfono del trabajo. Evita llevarte el trabajo a casa. Te mereces guardar algo de tiempo para ti y tu familia después de haber dedicado la mayor parte de tu energía del día a la oficina.