▷ Que puedo tomar para dormir toda la noche

¡consigue que tu bebé duerma toda la noche! (sin que llore)

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Parece que el sueño debería ser algo natural. Pero cuando no lo hace, es posible que te encuentres rápidamente suplicando: “¡Ayúdame a dormir!”. Tener insomnio, caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, puede ser una experiencia frustrante y desconcertante. Es posible que te quedes despierto durante horas en la cama por la noche. Cuando se despierta sin sentirse renovado, este problema se convierte rápidamente en un lastre para el resto de su vida y su salud.

¿Cuáles son las razones por las que no puede dormir? ¿Existen métodos probados que le ayuden a dormir mejor esta noche? ¿Qué debe hacer si lo ha probado todo, incluidos los remedios caseros, y no funciona? Exploremos estas cuestiones y descubramos la ayuda que necesita para dormir.

cómo dormir toda la noche

¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.

Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:

Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.

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Una de las cosas que más me gustan en la vida es una buena noche de sueño ininterrumpido, pero en ciertas épocas de la vida ha sido difícil de conseguir. Necesitaría más de dos manos para contar el número de noches inquietas que he pasado despertándome varias veces antes de la mañana. Y no estoy solo en esta frustrante alteración del sueño: un estudio demostró que el 35% de los estadounidenses se despertaba al menos tres noches a la semana.El sueño es fundamental para la salud en general. La falta de sueño a largo plazo provoca enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Además, cualquiera que se haya perdido una noche de descanso sabe lo aturdido, irritable e improductivo que se siente al día siguiente.Despertarse por la noche es en realidad una forma de insomnio, y puede estar causado por cualquier cosa, desde el estrés hasta comer alimentos picantes demasiado cerca de la cama. Aunque a veces el insomnio puede ser un problema grave que requiere atención médica, sus causas también pueden tratarse a menudo con simples cambios en el estilo de vida. He aquí siete razones por las que no duermes toda la noche, y qué hacer al respecto. Esperamos que vuelvas a sentirte bien descansado en poco tiempo.

8 formas totalmente naturales de mantener el sueño toda la noche

El sueño es más importante a medida que se envejece. El sueño saludable se ha relacionado con una mejor función cognitiva, menores índices de inflamación y enfermedades cardíacas, y una mayor resistencia contra virus como la gripe y el resfriado común.

Por otro lado, las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de demencia, depresión, pérdida de memoria, confusión y ansiedad. “Es sencillo: las personas que duermen mejor tienden a estar más sanas y a vivir más tiempo”, dice el Dr. Epstein.

El sueño se produce en una secuencia de etapas, que incluye periodos de sueño ligero y profundo sin sueños, además de periodos ocasionales de sueño activo, conocidos como sueño REM (movimiento ocular rápido). Este ciclo se repite varias veces durante la noche. Sin embargo, las personas mayores pasan más tiempo en las etapas más ligeras del sueño que en el sueño profundo. “Cuando se está en las fases más ligeras, es más fácil despertarse, lo que puede dificultar la vuelta al sueño”, dice el Dr. Epstein.

Por desgracia, no se puede cambiar este nuevo ciclo de sueño, así que el objetivo es abordar los problemas que hacen que te despiertes de un sueño más ligero. Los más comunes son los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, la necesidad de orinar durante la noche y el síndrome de las piernas inquietas.