▷ Tecnicas de meditacion para principiantes

Meditación budista

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.

La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

Técnicas de meditación profunda

2. Caminar con atención / Meditación a pieEl caminar con atención, también conocido como meditación a pie, es una de las prácticas meditativas más comunes. En el Zen, la práctica de kinhin (“meditación caminando” en japonés) va de la mano de la práctica de zazen (“meditación sentada/sentada” en japonés), y los practicantes suelen hacer una sesión de kinhin después de zazen. Cómo saber si deberías empezar por aquí:Caminar con atención es una gran práctica para principiantes si siempre estás en movimiento o te encuentras especialmente inquieto cuando intentas sentarte a meditar.Esto no quiere decir que debas evitar sentarte, sino que empezar con la práctica de la meditación caminando durante una o dos semanas puede ser más eficaz al principio, añadiendo después una práctica regular de meditación sentada. Luego, continuar con la práctica de la meditación caminando regularmente, especialmente cuando te resulte particularmente difícil sentarte a meditar.Por dónde empezar:

3. Si echas un vistazo, te darás cuenta de que las cuatro prácticas de atención plena que se enumeran en este artículo tratan de la atención al cuerpo de alguna manera. Todas ellas caen esencialmente dentro del primer “fundamento de la atención plena” del Buda, que es la atención al cuerpo, pero esto se refiere a una práctica específica que tiene que ver con entrar en contacto con todo tu cuerpo a través de las sensaciones que estás sintiendo en ese momento.La atención plena al cuerpo, también llamada escaneo corporal de atención plena, es la práctica de “escanear” el cuerpo con tu conciencia y notar varias sensaciones como calor, pesadez, dolor, movimiento y humedad. En realidad, es la práctica de notar lo que está pasando en el cuerpo – cómo y qué está comunicando el cuerpo.Cómo saber si deberías empezar aquí:La atención plena al cuerpo es una gran práctica para cualquiera que experimente dolor crónico de cualquier tipo. Sin embargo, es una gran práctica en general, porque la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas sin entrar realmente en contacto con nuestro cuerpo físico de una manera íntima. Más bien, nos movemos por la vida como si nuestro cuerpo fuera sólo un sistema de transporte para nuestra cabeza.Un escaneo corporal consciente es también una gran práctica para cualquiera que tenga problemas para dormir. Hacer el escaneo completo

Mantra

Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.

Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.

Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.

Cómo meditar para la ansiedad

es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil averiguar cómo empezar. Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad, son sólo mitos: Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad para beneficiarse de la meditación. Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.

1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios. Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.

2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día. Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.