Tecnicas para reducir el estres

Cómo reducir el estrés y la ansiedad

La gestión del estrés es un amplio espectro de técnicas y psicoterapias destinadas a controlar el nivel de estrés de una persona, especialmente el estrés crónico, normalmente con el propósito y el motivo de mejorar el funcionamiento diario. El estrés produce numerosos síntomas físicos y mentales que varían según los factores situacionales de cada individuo. Estos pueden incluir un deterioro de la salud física, así como la depresión. El proceso de gestión del estrés se considera una de las claves para una vida feliz y exitosa en la sociedad moderna. La vida suele plantear numerosas exigencias que pueden ser difíciles de manejar, pero la gestión del estrés ofrece una serie de formas de controlar la ansiedad y mantener el bienestar general.

Evaluar la eficacia de las distintas técnicas de gestión del estrés puede ser difícil, ya que la investigación existente es limitada. En consecuencia, la cantidad y la calidad de las pruebas de las distintas técnicas varían mucho. Algunas se aceptan como tratamientos eficaces para su uso en psicoterapia, mientras que otras con menos pruebas a su favor se consideran terapias alternativas. Existen muchas organizaciones profesionales que promueven y ofrecen formación en terapias convencionales o alternativas.

10 formas de afrontar el estrés

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Técnicas de relajación para el estrés

Tanto los acontecimientos felices, como una boda, como los infelices, como el exceso de trabajo, pueden causar estrés. Cuando tu nivel de estrés supera tu capacidad para afrontarlo, necesitas restablecer, reiniciar y recalibrar el equilibrio reduciendo los factores estresantes o aumentando tu capacidad para afrontarlo, o ambas cosas. Intenta utilizar una de las cuatro A: evitar, alterar, aceptar o adaptar.

Los factores estresantes -buenos y malos- forman parte de la vida. Practica la aplicación de estas técnicas para equilibrar tu ecuación del estrés. Con la práctica, esa mochila que antes era pesada se convertirá en tu bolsa de trucos particular. Pronto serás capaz de sacar la herramienta que te permita caminar por la vida con paso firme.

Cómo aliviar el estrés rápidamente

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Eduardo José Cazorla