Tips para dormir rapido

Cómo dormir rápido en 5 minutos

Conciliar el sueño parece tan fácil y, sin embargo, para muchas personas puede ser un verdadero reto e incluso puede ser una vía para el insomnio. Dormir es una necesidad biológica básica, lo que significa que necesitamos dormir lo suficiente para que nuestra mente y nuestro cuerpo funcionen correctamente.
Por suerte, hay algunas cosas que se pueden hacer para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido. En primer lugar, veamos la ciencia que hay detrás del sueño. A continuación, vamos a repasar algunos consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Quedarse dormido es una parte normal y necesaria del ciclo de sueño y vigilia. Durante las horas de vigilia, la presión para conciliar el sueño sigue aumentando hasta la hora de dormir. Esta presión para dormirse, también llamada “deuda de sueño”, disminuye o se “paga” mientras se duerme.    Cuando la deuda de sueño, o la presión del sueño, no se reduce, se produce la privación del sueño.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de unos días, es posible que tenga insomnio. Hay varias causas de insomnio. También hay varias opciones de tratamiento para el insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I, es un enfoque ampliamente recomendado. Si quiere saber más sobre cómo la TCC-I puede ayudar a conciliar el sueño, Sleepstation ofrece un curso en línea totalmente respaldado. Muchos han descubierto que la terapia conductual es una opción preferible a la medicación.

Cómo dormir rápido por la noche

¿Sueña con dormirse más fácilmente? No estás solo. Un tercio de los estadounidenses afirma no dormir la cantidad recomendada de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)[1]Sueño y trastornos del sueño. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 7/12/2021. . Y para una parte de este grupo, se debe a que dan vueltas en la cama cuando preferirían estar durmiendo.
“Le ocurre a casi todo el mundo en algún momento”, dice el doctor David T. Plante, psiquiatra y director médico del Instituto del Sueño y la Conciencia de Wisconsin, en la Universidad de Wisconsin-Madison, en Madison (Wisconsin). Pero eso no hace que la lucha por saber cómo conciliar el sueño sea menos agravante.

Formas de conciliar el sueño

El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

Cómo conciliar el sueño sin estar cansado

Si le cuesta echar una cabezada, aprender a dormirse rápidamente puede parecer una tarea imposible. Pero hay algunas técnicas sencillas que pueden ayudarte a alcanzar el esquivo objetivo de cinco minutos de latencia del sueño.
Cambiar la perspectiva de algo que le preocupa puede ayudarle a resolver cualquier preocupación antes de meterse en la cama. Reencuadrarlo puede evitar que caigas en un ciclo de pensamientos negativos que te impidan conciliar el sueño. Para ello es necesario realizar estas tres acciones:10
El sueño es una experiencia personal y puede no significar nada si tardas más en quedarte dormido. Algunas personas simplemente tardan más en dormirse de forma natural. O puede ser porque estás durmiendo demasiado.

Eduardo José Cazorla