Trucos para calmar la ansiedad

Sentirse ansioso sin motivo

“Cuando estás estresado o ansioso, esto hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, lo que puede aumentar lo estresado que te sientes. También puede sentir otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y depresión”, dice Mina Jamalleh Abu Gosh MD, médico de medicina interna de PIH Health. “El estrés a largo plazo puede afectar negativamente a su peso, a su corazón y a sus enfermedades crónicas. Además de su salud física, el estrés no tratado puede tener un efecto negativo en otras áreas de su vida, incluyendo su salud mental, su vida profesional y sus relaciones sociales”, añade.
Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado o nervioso -o tienes ganas de arremeter-, lo último que quieres oír es que alguien te diga: “Cálmate”. Eso rara vez funciona, pero aquí hay nueve técnicas para calmarte que sí funcionan, y además lo hacen rápidamente.
1.  1. Respira.  Respirar parece la cosa más natural del mundo, pero hay formas de respirar con atención que ayudan a calmar nuestros cuerpos y mentes casi al instante. La técnica de respiración 4-7-8, conocida como “respiración relajante”, es especialmente eficaz:

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

La ansiedad es un problema de salud mental que sufren muchas personas. Dependiendo del tipo de ansiedad, puede hacer que alguien se sienta tenso, nervioso y al límite. Calmar la ansiedad puede parecer casi imposible a veces, sobre todo en los momentos en que parece estar fuera de control. Pero hay técnicas que puede aprender, practicar y utilizar para aliviarla y evitar que la ansiedad alcance niveles que perjudiquen su salud y su estilo de vida.
En este blog veremos cinco técnicas que pueden ser útiles para calmar la ansiedad. Si cree que el tratamiento profesional también sería útil, hemos descrito el apoyo y la terapia que están disponibles aquí en Priory Group, que pueden ayudarle a controlar su ansiedad en el futuro.
Al inspirar, el ritmo cardíaco aumenta ligeramente, y al espirar disminuye ligeramente. Por lo tanto, al exhalar durante un tiempo ligeramente superior al de la inhalación, esto puede ayudarle a reducir su ritmo cardíaco.
Cuando pruebes esta técnica, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y cuenta hacia atrás hasta que sientas que tu ansiedad disminuye. Si no te resulta útil, prueba algo más complicado, como contar hacia atrás desde 100 en 3. Muchas personas descubren que no pueden seguir preocupándose cuando se concentran en restar los números.

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tú luchan a diario contra la ansiedad y buscan formas de encontrar alivio. Aprender a controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo, no es algo que pueda completarse de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir la ansiedad que pueden integrarse en tu vida diaria.
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo. Las siguientes diez estrategias pueden ayudarle a empezar a disminuir su ansiedad hoy mismo.
Los síntomas de ansiedad graves suelen estar relacionados con los malos hábitos respiratorios. Muchos hombres y mujeres con ansiedad sufren de malos hábitos respiratorios que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.
Controlar su respiración es una solución – y no es lo que usted piensa. Aunque sientas que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas ralentizar y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar más profundamente. Respira de forma más controlada y lenta, utilizando la siguiente técnica:

Cómo calmar la ansiedad en el trabajo

El grounding es una forma eficaz de calmar la ansiedad durante un ataque de pánico. En este proceso, identificas los objetos que te rodean para ayudar a tu cerebro a reconocer dónde estás. Esto crea una sensación de confort porque sabes dónde estás y te sientes más en control de la situación. Combina esto con los ejercicios de respiración para los ataques de ansiedad y te sentirás mejor en poco tiempo. Estas son algunas técnicas de conexión a tierra que puede aprender en el tratamiento de la ansiedad.
El gusto es a veces difícil de identificar, así que puedes sustituirlo pensando en tu cosa favorita para saborear. Algunas versiones del método de enraizamiento 54321 dicen que nombre una cosa que le guste de usted. Independientemente de cómo lo enfoques, el objetivo es identificar elementos en el mundo que te rodea. A medida que su mente comience a centrarse en estas cosas, estará menos centrada en la repentina oleada de ansiedad. Esto le ayudará a reducir el ritmo cardíaco, a controlar la respiración y a sentirse mejor en general.
Otra forma de conexión a tierra consiste en la autoterapia. Cuando sientas que el ataque de ansiedad se acerca, habla contigo mismo (ya sea en voz alta o en tu cabeza). Dígase a sí mismo que está teniendo un ataque de ansiedad y que todo va a salir bien. Ya has pasado por esto antes y puedes volver a hacerlo. Eres lo suficientemente fuerte como para manejar tus emociones y el ataque de ansiedad no durará mucho. Sigue repitiendo estas afirmaciones positivas hasta que sientas que te calmas.

Eduardo José Cazorla