Ponerse en forma a los 40

Cómo ponerse en forma a los 45 años

Lucy es jefa de bienestar en Pure Sport y anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home Feel Good You. Anteriormente ha escrito para títulos como Now, Look y Cosmopolitan. Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas y lo combina con carreras, pesas, boxeo y saltos de caja interminables. También es entrenadora personal de nivel 3 y da clases en varios estudios de Londres, principalmente en Digme Fitness. Lucy ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, le gusta tomar un Negroni en la pista de baile con sus amigos.

Ponerse en forma a los 40 años femeninos

Por US News and World Report23 de mayo de 2009 a las 1:35 p.m.Tanto si estás deseando cruzar el país en bicicleta después de jubilarte como si no te has puesto las zapatillas desde los 6 años, hay cosas que debes saber sobre el ejercicio después de los 40.

Si eres un adicto a la resistencia, no asumas que los principios que te pusieron en forma a los 20 y 30 años se van a trasladar automáticamente al resto de tu vida. Esto es lo que tanto los novatos como los veteranos deben saber sobre el fitness inteligente para adultos:

Ponte cómodo. Sí, en tus propias zapatillas (de correr), pero también en el entorno en el que te ejercitas. Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, eso puede significar que te apuntes a un gimnasio discreto, como Curves, o a un grupo de marcha, en lugar de a un gimnasio lleno de mancuernas de 45 kilos. Por el contrario, si está acostumbrado a un nivel intenso de ejercicio y se ha retirado a una nueva ciudad, probablemente se aburrirá en la clase de aqua- cise de la piscina de su comunidad cerrada. Salga y encuentre atletas de todas las edades con ideas afines.

Encuentre actividades adecuadas para usted. “Haz lo que te gusta. Haz lo que puedas, lo que se ajuste a tu horario”, dice Gene Schafer, entrenador deportivo y propietario de Arc Athletics Sports Rehabilitation en Nueva York. Si te sientes emocionado cuando recuerdas tus días en las ligas menores, únete a una liga de béisbol para adultos. Si nunca fuiste deportista pero siempre deseaste saber bailar claqué, apúntate a una clase. No hagas algo que no te gusta porque se ajusta a tu idea de lo que es apropiado para tu edad.

Ponerse en forma a los 40 años, hombre

Si te gustaban los deportes en tu juventud y el fitness sigue siendo una parte importante de tu vida, bien por ti. Sin embargo, si fuiste un niño de interior, o si tu capacidad deportiva se estancó en la universidad, aún estás a tiempo de obtener beneficios de longevidad si haces ejercicio para ponerte en forma a los 40 años.

Un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association concluye que las personas que empiezan a hacer ejercicio a los 40 años y lo mantienen hasta la vejez reducen su tasa de mortalidad en un 35%, más o menos como los que hacen ejercicio toda la vida.

Las personas que se ponen en forma más tarde disfrutan de una reducción del 40% en las muertes relacionadas con las enfermedades del corazón y del 15% en la mortalidad relacionada con el cáncer, en comparación con los que no hacen ejercicio. Aunque los investigadores todavía están averiguando por qué, puede ser que el aumento del ejercicio a medida que se envejece estimule las defensas naturales del cuerpo.

Cómo empezar a ponerse en forma a los 40 años

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Tanto si acaba de entrar en la década de los 40, como si los conoce bien o los ve por el retrovisor, es posible que se pregunte si hay cambios que debería hacer en sus rutinas de fitness y nutrición para optimizar su salud y sentirse tan en forma, vibrante y joven como le gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se esté tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.

Sin embargo, hay información contradictoria y mensajes contradictorios sobre cómo deben ser los entrenamientos a los 40 años, y sobre lo que se debe y no se debe hacer. Es difícil saber en qué centrarse y cómo separar los mitos y los estereotipos de la ciencia. Por eso, para que tengas toda la información necesaria para alcanzar tus objetivos de salud y forma física a los 40 años, hemos recurrido a dos expertos en fitness especializados en este tema.

Eduardo José Cazorla