Hormona del sueño como se llama

Hormona del sueño como se llama

Cómo aumentar la melatonina

La melatonina es una hormona liberada principalmente por la glándula pineal durante la noche, y desde hace mucho tiempo se ha asociado con el control del ciclo de sueño-vigilia.[3][4] Como suplemento dietético, a menudo se utiliza para el tratamiento a corto plazo del insomnio, como por ejemplo por el jet lag o el trabajo por turnos, y normalmente se toma por vía oral.[5][6][7] Sin embargo, la evidencia de su beneficio para este uso no es fuerte. [8] Una revisión de 2017 encontró que el inicio del sueño ocurrió seis minutos más rápido con el uso, pero no encontró ningún cambio en el tiempo total de sueño.[6] El medicamento agonista del receptor de melatonina ramelteon puede funcionar tan bien como los suplementos de melatonina,[6] a un mayor costo pero con diferentes efectos adversos, para algunas condiciones de sueño.[9]
En los vertebrados, la melatonina está implicada en la sincronización de los ritmos circadianos, incluida la sincronización sueño-vigilia y la regulación de la presión arterial, y en el control de la ritmicidad estacional, incluida la reproducción, el engorde, la muda y la hibernación[15]. Muchos de sus efectos se deben a la activación de los receptores de melatonina, mientras que otros se deben a su papel como antioxidante[16][17][18] En las plantas, funciona como defensa contra el estrés oxidativo[19] También está presente en varios alimentos[10].

Efectos secundarios de la melatonina

La melatonina es producida por varios tejidos del cuerpo, aunque la fuente principal es la glándula pineal del cerebro. La glándula pineal (azul) produce la melatonina de forma natural a partir del aminoácido triptófano (púrpura) durante la noche. La noche se detecta por la reducción de la luz que entra en los ojos (izquierda), y la flecha muestra la señal de secreción de melatonina enviada por el nervio óptico a la glándula pineal una vez que ha caído la oscuridad.
La producción y liberación de melatonina de la glándula pineal se produce con un claro ritmo diario (circadiano), con niveles máximos durante la noche. Una vez producida, se segrega en el torrente sanguíneo y en el líquido cefalorraquídeo (el líquido que rodea el cerebro y la médula espinal) y transmite señales a órganos distantes. La melatonina es transportada por la circulación desde el cerebro a todas las zonas del cuerpo. Los tejidos que expresan proteínas denominadas receptores específicos para la melatonina son capaces de detectar el pico de melatonina circulante por la noche y esto indica al cuerpo que es de noche. Los niveles nocturnos de melatonina son al menos 10 veces superiores a las concentraciones diurnas.

La hormona de la melatonina

A veces te quedas dormido con facilidad. Otras veces das vueltas en la cama durante horas antes de caer en un sueño irregular. Después de la comida, puede que te sientas cansado. Más tarde, tus niveles de energía se disparan justo a tiempo para ir a la cama.
Unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores envían mensajes a diferentes células nerviosas del cerebro. Las células nerviosas del tronco cerebral liberan neurotransmisores. Entre ellos están la norepinefrina, la histamina y la serotonina. Los neurotransmisores actúan sobre partes del cerebro para mantenerlo alerta y que funcione bien mientras estás despierto.
Otras células nerviosas detienen los mensajes que le indican que se mantenga despierto. Esto hace que usted se sienta somnoliento. Una de las sustancias químicas que participan en este proceso se llama adenosina. La cafeína favorece la vigilia al bloquear los receptores de la adenosina.  La adenosina parece actuar acumulándose lentamente en la sangre cuando se está despierto. Esto le produce somnolencia. Mientras duerme, la sustancia química se disipa lentamente.
Con la homeostasis del sueño/vigilia, cuanto más tiempo se esté despierto, mayor será la necesidad de dormir que perciba el cuerpo. Si sólo este proceso controlara tus ciclos de sueño/vigilia, en teoría tendrías la mayor energía cuando te despertaras por la mañana. Y estarías cansado y listo para dormir al final del día.

Alimentos ricos en melatonina

La melatonina controla los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. También se afirma que la melatonina es un antioxidante que puede reforzar el sistema inmunitario y prevenir el envejecimiento y el cáncer. Pero estas afirmaciones no están probadas.
Tomada en forma de píldora, la melatonina puede reajustar el «reloj corporal» y ayudarle a dormir y despertarse a las horas adecuadas. Puede ser útil si ha viajado al extranjero y tiene jet lag, si trabaja por turnos o si tiene problemas de visión. Puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo.
El nivel natural de melatonina del cuerpo tiende a disminuir a medida que envejecemos. Los niveles bajos de melatonina también pueden deberse a que no se duerme lo suficiente, a que se viaja a través de zonas horarias, a que se trabaja por turnos y a que se toman algunos medicamentos. La cafeína, el alcohol y la nicotina también pueden reducir los niveles de melatonina.
Ver la televisión o utilizar tabletas, teléfonos inteligentes, ordenadores portátiles u otros dispositivos electrónicos antes de acostarse puede dificultar la conciliación del sueño. La luz azul artificial de este tipo de dispositivos suprime la liberación de melatonina.
En Australia existen píldoras de melatonina. En la actualidad, la melatonina requiere una receta médica. A partir de junio de 2021, las personas mayores de 55 años podrán adquirir una forma de melatonina en las farmacias sin necesidad de receta.

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