▷ Como quitar estrés y nervios | Actualizado junio 2025

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.

5 consejos para reducir el estrés

“Cuando estás estresado o ansioso, hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, lo que puede aumentar lo estresado que te sientes. También puede sentir otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y depresión”, dice Mina Jamalleh Abu Gosh MD, médico de medicina interna de PIH Health. “El estrés a largo plazo puede afectar negativamente a su peso, a su corazón y a sus enfermedades crónicas. Además de su salud física, el estrés no tratado puede tener un efecto negativo en otras áreas de su vida, incluyendo su salud mental, su vida profesional y sus relaciones sociales”, añade.
Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado o nervioso -o tienes ganas de arremeter-, lo último que quieres oír es que alguien te diga: “Cálmate”. Eso rara vez funciona, pero aquí hay nueve técnicas para calmarte que sí funcionan, y además lo hacen rápidamente.
1. 1. Respira. Respirar parece la cosa más natural del mundo, pero hay formas de respirar con atención que ayudan a calmar nuestros cuerpos y mentes casi al instante. La técnica de respiración 4-7-8, conocida como “respiración relajante”, es especialmente eficaz:

Cómo aliviar el estrés rápidamente

El estrés prolongado es malo para nosotros. El estrés puede manifestarse como un problema de salud física y mental. El estrés también provoca un aumento de los niveles de cortisol, que nos deja en un continuo estado de alerta, listos para saltar a una respuesta de lucha, huida o miedo. Este aumento prolongado de los niveles de cortisol no es bueno para nosotros. Puede provocar una presión arterial alta y ejercer una presión adicional sobre los vasos sanguíneos del corazón y el cerebro. El estrés prolongado también puede provocar cambios estructurales en el cerebro.
Muchas personas sufren dolores de cabeza por estrés, ardor de corazón, dolor de espalda, no pueden dormir y son más propensas a las infecciones, ya que el estrés interfiere en su sistema inmunológico. El estrés puede aumentar su nivel de azúcar en sangre, ya que hace que el hígado libere glucosa, puede afectar negativamente a su rendimiento sexual, hacer que corra más riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral y contribuir a los problemas de salud mental.
El objetivo de la respiración profunda es centrar su conciencia en la respiración, haciéndola más lenta y profunda. Cuando se respira profundamente por la nariz, los pulmones se expanden por completo y el vientre se eleva. Hay varios tipos de ejercicios de respiración profunda, como la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración del vientre y la respiración acompasada.

Cómo aliviar el estrés y la depresión

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.