Como tener mas fuerza

Como tener mas fuerza

Prensa de banco

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching de nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Cuando se empieza a hacer ejercicio o se realiza una nueva serie de ejercicios por primera vez, es importante llevar a cabo el plan de entrenamiento de forma segura. Construir la fuerza y la resistencia gradualmente a lo largo del tiempo se considera generalmente la forma más segura y la mejor manera de prevenir las lesiones. Muchas de las lesiones relacionadas con el fitness y el ejercicio se deben a que se avanza demasiado rápido, lo que provoca el uso excesivo de un determinado músculo, articulación o grupo muscular[1].
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 45.154 veces.

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Piensa en los gimnastas, que utilizan su propio peso corporal como principal resistencia. Necesitan fuerza, pero un volumen adicional puede ser más un obstáculo que una ayuda. Del mismo modo, los atletas que compiten en clases de peso -como los luchadores, los luchadores de MMA, los boxeadores y los levantadores de pesas olímpicos de competición- quieren ser tan fuertes como sea posible mientras eliminan cualquier peso innecesario.
En primer lugar, recuerde que la fuerza no es sólo una propiedad del músculo, sino más bien una propiedad del sistema neuromuscular. Por lo tanto, buscar el «bombeo» -el agotamiento total del músculo y la aniquilación completa del mismo- no es el nombre del juego aquí. Su cuerpo aumenta su fuerza a) reclutando más fibras musculares en un grupo muscular concreto y b) aumentando la frecuencia de disparo de sus motoneuronas (neuronas y fibras musculares). Aplique estos diez métodos para aumentar su fuerza sin inflarse.

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La fuerza muscular se refiere a la cantidad de fuerza que un músculo puede producir con un único esfuerzo máximo. El tamaño de las fibras musculares y la capacidad de los nervios para activar las fibras musculares están relacionados con la fuerza muscular. Se mide durante la contracción muscular. Desarrollar la fuerza muscular ayuda a la alineación del cuerpo, facilita la realización de acciones cotidianas y aumenta el metabolismo.
Puede que pienses que la fuerza muscular es simplemente lo fuerte que eres: Cuánto peso puedes cargar, cuántos kilos puedes levantar en el gimnasio o cuántas flexiones puedes hacer durante un entrenamiento. Pero la verdadera definición de fuerza muscular es un poco más complicada.

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