Que pasa si duermes poco

Qué ocurre si no se duerme durante una semana

El sueño no REM incluye lo que comúnmente se conoce como sueño profundo o sueño de ondas lentas. Los sueños suelen producirse durante el sueño REM. Por lo general, el sueño no-REM y el sueño REM se producen en un patrón regular de 3 a 5 ciclos cada noche.

Su capacidad para funcionar y sentirse bien mientras está despierto depende de si está durmiendo lo suficiente en total y lo suficiente de cada tipo de sueño. También depende de si está durmiendo a una hora en la que su cuerpo está preparado y listo para dormir.

Tienes un “reloj corporal” interno que controla cuándo estás despierto y cuándo tu cuerpo está preparado para dormir. Este reloj suele seguir un ritmo que se repite durante 24 horas (llamado ritmo circadiano). Este ritmo afecta a todas las células, tejidos y órganos del cuerpo y a su funcionamiento. (Para más información, vaya a “¿Qué le hace dormir?”)

La falta de sueño puede interferir en el trabajo, la escuela, la conducción y el funcionamiento social. Puedes tener problemas para aprender, concentrarte y reaccionar. Además, puede resultarle difícil juzgar las emociones y reacciones de los demás. La falta de sueño también puede hacer que te sientas frustrado, de mal humor o preocupado en situaciones sociales.

Qué pasa si no duermes durante 4 días

La gente suele reducir sus horas de sueño por motivos de trabajo, por exigencias familiares o incluso para ver un buen programa en la televisión. Pero si no dormir lo suficiente forma parte de su rutina, puede correr un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes de tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mala salud mental e incluso una muerte prematura.

Incluso una noche de sueño escaso puede afectarle al día siguiente. No sólo es más probable que se sienta somnoliento, sino que también es más probable que esté de mal humor, sea menos productivo en el trabajo y se vea involucrado en un accidente de tráfico.

Dormir lo suficiente es importante, pero una buena calidad del sueño también es esencial. Los signos de una mala calidad del sueño incluyen sentirse somnoliento o cansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y tener síntomas de un trastorno del sueño (como ronquidos o jadeos). Unos mejores hábitos de sueño pueden mejorar la calidad del mismo. Si tiene síntomas de un trastorno del sueño, como roncar o tener mucho sueño durante el día después de haber dormido toda la noche, asegúrese de decírselo a su médico.

La falta de sueño puede causar

Sí, la falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunitario. Los estudios demuestran que las personas que no tienen un sueño de calidad o que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermar tras exponerse a un virus, como el del resfriado común. La falta de sueño también puede afectar a la rapidez con la que te recuperas si te pones enfermo.

Durante el sueño, el sistema inmunitario libera unas proteínas llamadas citoquinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Ciertas citoquinas deben aumentar cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está bajo estrés. La falta de sueño puede disminuir la producción de estas citoquinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones se reducen durante los periodos en los que no se duerme lo suficiente.

¿Cuántas horas de sueño necesita para reforzar su sistema inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de nueve a diez horas de sueño. Los niños en edad escolar pueden necesitar 10 o más horas de sueño.

Qué pasa si no duermes durante 24 horas

El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las interrupciones del ciclo sueño-vigilia (como las que se producen con el trabajo por turnos o los viajes a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento diurno, provocando somnolencia y fatiga.

Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más probable que cometa errores y tome malas decisiones. Estar despierto durante 24 horas conlleva una reducción de la coordinación entre manos y ojos que es similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por ello, la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.

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Eduardo José Cazorla