Que pasa si duermes poco

Qué pasa si no duermes durante 24 horas

Por desgracia, en el ajetreado mundo actual, tener que pasar el día con muy pocas horas de sueño es un problema común y recurrente. Esto es lo que debes y no debes hacer si has dormido poco esta noche.
No hagas una siesta larga. Dormir demasiado durante el día alterará tu ciclo regular de sueño y provocará insomnio. Si es absolutamente necesario, una siesta corta de 20-30 minutos puede ayudarte a pasar el día sin impedirte dormir por la noche.
Intente hacer ejercicio. Hacer ejercicio, sobre todo aeróbico, puede ayudarle a sentirse más despierto y alerta. Si puede, intente programar el ejercicio en los momentos del día en los que tiene una pausa circadiana natural, normalmente después de la hora de comer.
Manténgase seguro. Dado que la falta de sueño puede afectar a la coordinación, debes tener en cuenta si es seguro que conduzcas. Puedes pedirle a alguien que te lleve o incluso pedir un permiso por enfermedad si estás muy privado de sueño.
Aunque las necesidades exactas de sueño de cada persona son diferentes, por término medio deberías dormir entre seis y nueve horas por noche. Tu cerebro está programado para lo que necesita. Dormir menos de lo necesario puede provocar somnolencia y mal humor, así como dificultad para concentrarse, mala coordinación y mala calidad del trabajo. La privación crónica del sueño puede tener efectos más graves, como el empeoramiento de la depresión y la ansiedad, la hipertensión y el aumento de peso.

¿dormir hasta tarde es malo para la salud?

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Si no puede dormir más de unas pocas horas por noche, es posible que tenga privación de sueño. Además, las interrupciones regulares del sueño debidas a cosas como los terrores nocturnos o los “arranques de sueño” también pueden conducir a la privación del sueño.
Por ejemplo, si necesitas menos de seis horas de sueño cada noche y no tienes síntomas de privación del sueño, es probable que no tengas insomnio. En su lugar, es posible que tenga una condición conocida como síndrome de sueño corto (SSS).
En un estudio, dos gemelos no idénticos tuvieron cantidades casi idénticas de sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y de movimientos oculares no rápidos (NREM). Uno de los gemelos tenía una mutación del gen BHLHE41 y necesitaba unas pocas horas de sueño por noche. El otro no tenía la mutación y necesitaba un descanso nocturno completo para funcionar con normalidad.

Síntomas de falta de sueño

Sí, la falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunitario. Los estudios demuestran que las personas que no tienen un sueño de calidad o que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermar tras exponerse a un virus, como el del resfriado común. La falta de sueño también puede afectar a la rapidez con la que te recuperas si te pones enfermo.
Durante el sueño, el sistema inmunitario libera unas proteínas llamadas citoquinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Ciertas citoquinas deben aumentar cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está bajo estrés. La falta de sueño puede disminuir la producción de estas citoquinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones se reducen durante los períodos en los que no se duerme lo suficiente.
¿Cuántas horas de sueño necesita para reforzar su sistema inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de nueve a diez horas de sueño. Los niños en edad escolar pueden necesitar 10 o más horas de sueño.

Qué ocurre si no duermes durante 3 días

A un grupo de mujeres que participaron en el Estudio de Salud de las Enfermeras se les preguntó sobre sus hábitos de sueño en 1986 y 2000, y se les entrevistó sobre la memoria y las habilidades de pensamiento tres veces en un periodo posterior de seis años. Devore y sus colegas observaron un peor rendimiento en las pruebas cerebrales entre las mujeres que dormían cinco horas o menos por noche o nueve horas o más, en comparación con las que dormían entre siete y ocho horas por noche. Sus conclusiones se publicaron en línea en la revista Journal of the American Geriatrics Society.
Aunque este estudio no puede demostrar que dormir poco o demasiado cause problemas de memoria y pensamiento, está en línea con otros trabajos que muestran los efectos potencialmente dañinos de dormir poco. Investigaciones anteriores han relacionado el sueño deficiente con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y depresión.
¿Cómo puede afectar el sueño a la memoria? Las personas que sufren una privación persistente del sueño tienen más probabilidades de padecer hipertensión arterial, diabetes y estrechamiento de los vasos sanguíneos. Cada uno de estos factores puede reducir el flujo sanguíneo dentro del cerebro. Las células cerebrales necesitan mucho oxígeno y azúcar, por lo que los problemas de flujo sanguíneo podrían afectar a su capacidad para funcionar correctamente.

Eduardo José Cazorla