Tecnicas para dormir sin sueño

Cómo conciliar el sueño cuando no se está cansado

¿No has dormido bien esta noche? Una noche de insomnio puede afectar a tu vida laboral y personal. ¿Cómo mantener la productividad al día siguiente de una noche sin dormir? Aunque haya tenido una noche de insomnio, es posible que necesite tener un día productivo. Para aprender a mantenerse despierto después de una noche de insomnio, es necesario que aprenda cuál de los siguientes métodos es el que mejor responde su cuerpo.1

Cuando estés en el trabajo y necesites mantenerte despierto, prueba estos consejos. Asegúrate de buscar un descanso de calidad, como norma general. Si la fatiga y el insomnio continúan, hable con su proveedor de atención médica para que le oriente.

Este artículo es información general sobre la salud y no es un consejo o servicio médico. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluida la búsqueda de asesoramiento antes de emprender una nueva dieta o programa de ejercicios.

Sólo duermo 4-5 horas por noche

Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando se nos escapa el sueño, hay formas mucho mejores de afrontarlo y de ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.

Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.

Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).

Cómo dormir rápido en 5 minutos

Cada vez somos más los que dormimos menos, por lo que resulta tentador echar mano de un Red Bull o un café expreso cuando tenemos sueño en el trabajo. Pero consumir cafeína para combatir la somnolencia puede conducir a un círculo vicioso.

La sacudida de java que te ayuda a mantenerte despierto puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. La cafeína también puede reducir el tiempo de sueño, alterar las fases normales del mismo y disminuir su calidad.

En un estudio muy conocido, el doctor Robert Thayer, profesor de la Universidad Estatal de California en Long Beach, estudió si las personas tenían más energía comiendo una chocolatina o dando un paseo rápido de 10 minutos.

Aunque la chocolatina proporcionaba un rápido impulso de energía, los participantes estaban más cansados y tenían menos energía una hora después. La caminata de 10 minutos aumentó la energía durante dos horas. Esto se debe a que caminar bombea oxígeno a través de las venas, el cerebro y los músculos.

Si trabajas en un despacho, levántate con frecuencia para dar pequeños paseos. En las pausas para comer, camina hasta un restaurante o, si llevas el almuerzo, dirígete a un lugar agradable para comerlo. Tanto si das un paseo al aire libre como si lo haces en el edificio donde trabajas, te hará sentir más alerta y fresco.

Anoche no dormí nada pero no estoy cansado

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Puede haber muchas razones para trasnochar. Tal vez tenga previsto trasnochar para celebrar una ocasión especial o asistir a una fiesta. Puede ir a un concierto, asistir al teatro o salir a bailar hasta tarde en una discoteca. Los niños o adolescentes pueden querer quedarse despiertos en una fiesta de pijamas.

Será mucho más fácil quedarse despierto hasta tarde por la noche si no tienes una deuda de sueño. Si ya tienes demasiado sueño porque normalmente duermes poco, o lo has hecho últimamente, lo tendrás más difícil. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente antes de intentar quedarse despierto hasta tarde.

Si está planeando un evento especial en el que tendrá que estar despierto hasta más tarde, intente aumentar el número de horas de sueño durante la semana anterior. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño para sentirse descansados. Los más jóvenes pueden necesitar incluso más horas de sueño.

Eduardo José Cazorla