Como saber cuantas calorias necesito

Calculadora de calorías uk

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

Calculadora de calorías de los alimentos

Una caloría es una unidad de energía. En general, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Cada persona necesita una cantidad diferente de energía al día en función de su edad, tamaño y nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.

Para mantener su peso actual, debe consumir el mismo número de calorías que quema. Las calorías que entra son iguales a las que sale. Por el contrario, si desea perder peso, esto se puede lograr consumiendo menos calorías o quemando más calorías, es decir, las calorías que se ingresan son menores que las que se eliminan. Si desea consumir menos, querrá comer entre 500 y 1000 calorías menos al día que las calculadas, o como alternativa, comer entre un 15 y un 20% menos de calorías que las calculadas. Si desea quemar más calorías en lugar de consumir menos, deberá aumentar su actividad física: puede consumir más calorías y seguir manteniendo la pérdida de peso siempre que consuma menos calorías de las calculadas. Tenga en cuenta que los cuerpos más delgados necesitan más calorías que los cuerpos menos delgados. Por último, si desea ganar peso, las calorías que ingresan deben ser mayores que las que salen. Esto debe lograrse con una dieta de alta densidad calórica.

Calculadora de déficit calórico

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de los valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.

Calculadora de cuántas calorías necesito

Existe una ecuación clásica para predecir la cantidad de energía que necesitas para sobrevivir, o tu tasa metabólica basal (TMB). Se denomina ecuación de Harris Benedict y utiliza el sexo, el peso, la altura y la edad para predecir sus necesidades energéticas.

Por ejemplo, para una mujer de 40 años que mide 64 pulgadas, pesa 116 libras y hace cinco días de ejercicio moderado a la semana: BMR X 1,55 = 1272,4 X 1,55 = 1972,2 calorías al día para mantener su peso actual.

Esta fórmula es buena para la mayoría de las personas, pero subestima las necesidades energéticas de una persona muy musculada, ya que el músculo quema más energía sólo para que las células funcionen sin realizar ninguna actividad adicional. La fórmula también sobrestima las calorías de una persona gorda ya que la grasa quema menos energía para el metabolismo normal.

Es uno de los hechos innegables de la vida. A partir de cierta edad, nuestro cuerpo cambia. Por muy en forma que estuviéramos a los 20 años, después de los 40 somos personas muy diferentes. Pero envejecer no…

Sus necesidades calóricas dependen de su:Determine su nivel de actividad. Antes de consultar una tabla de calorías, elija la afirmación que mejor describa su nivel de actividad actual:A continuación, busque una tabla de calorías que incluya los niveles de actividad y encuentre la línea de la tabla de calorías que se aplique a usted en función de su sexo, edad y nivel de actividad. Recuerde que la tabla estima la cantidad de calorías que debe ingerir al día para mantener su peso corporal en el nivel actual.Si quiere perder peso, es posible que necesite menos calorías. Si quiere perder peso, es posible que necesite menos calorías. Debe hablar con su equipo de atención médica para obtener recomendaciones más personalizadas, pero la tabla puede ayudarle a empezar.Si ha ganado peso con el tiempo, es porque, en promedio, está comiendo más calorías de las que su cuerpo quema. Una libra equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si usted quiere perder 1 libra por semana, tendría que reducir 500 calorías de las calorías que suele comer en un día.