Hormona del sueño como se llama

Efectos secundarios de la melatonina

A veces se duerme fácilmente. Otras veces da vueltas en la cama durante horas antes de caer en un sueño irregular. Después de la comida, es posible que se sienta cansado. Más tarde, sus niveles de energía se disparan justo a tiempo para irse a la cama.

Unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores envían mensajes a diferentes células nerviosas del cerebro. Las células nerviosas del tronco cerebral liberan neurotransmisores. Entre ellos están la norepinefrina, la histamina y la serotonina. Los neurotransmisores actúan sobre partes del cerebro para mantenerlo alerta y que funcione bien mientras estás despierto.

Otras células nerviosas detienen los mensajes que le indican que se mantenga despierto. Esto hace que usted se sienta somnoliento. Una de las sustancias químicas que participan en este proceso se llama adenosina. La cafeína favorece la vigilia al bloquear los receptores de la adenosina.  La adenosina parece actuar acumulándose lentamente en la sangre cuando se está despierto. Esto le produce somnolencia. Mientras duerme, la sustancia química se disipa lentamente.

Con la homeostasis del sueño/vigilia, cuanto más tiempo se esté despierto, mayor será la necesidad de dormir que perciba el cuerpo. Si sólo este proceso controlara tus ciclos de sueño/vigilia, en teoría tendrías la mayor energía cuando te despertaras por la mañana. Y estarías cansado y listo para dormir al final del día.

Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es una hormona liberada principalmente por la glándula pineal durante la noche, y desde hace mucho tiempo se ha asociado con el control del ciclo de sueño-vigilia[3][4] Como suplemento dietético, se utiliza a menudo para el tratamiento a corto plazo del insomnio, como por ejemplo por el jet lag o el trabajo por turnos, y se suele tomar por vía oral[5][6][7] La evidencia de su beneficio para este uso, sin embargo, no es fuerte. [8] Una revisión de 2017 encontró que el inicio del sueño ocurrió seis minutos más rápido con el uso, pero no encontró ningún cambio en el tiempo total de sueño.[6] El medicamento agonista del receptor de melatonina ramelteon puede funcionar tan bien como los suplementos de melatonina,[6] a un mayor costo pero con diferentes efectos adversos, para algunas condiciones de sueño.[9]

En los vertebrados, la melatonina está implicada en la sincronización de los ritmos circadianos, incluida la sincronización sueño-vigilia y la regulación de la presión arterial, y en el control de la ritmicidad estacional, incluida la reproducción, el engorde, la muda y la hibernación[15]. Muchos de sus efectos se deben a la activación de los receptores de melatonina, mientras que otros se deben a su papel como antioxidante[16][17][18] En las plantas, funciona como defensa contra el estrés oxidativo[19] También está presente en varios alimentos[10].

Hormona de la melatonina

La melatonina controla los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. También se afirma que la melatonina es un antioxidante que puede reforzar el sistema inmunitario y prevenir el envejecimiento y el cáncer. Pero estas afirmaciones no están probadas.

Tomada en forma de píldora, la melatonina puede reajustar el “reloj corporal” y ayudarle a dormir y despertarse a las horas adecuadas. Puede ser útil si ha viajado al extranjero y tiene jet lag, si trabaja por turnos o si tiene problemas de visión. Puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo.

El nivel natural de melatonina del cuerpo tiende a disminuir a medida que envejecemos. Los niveles bajos de melatonina también pueden deberse a que no se duerme lo suficiente, a que se viaja a través de zonas horarias, a que se trabaja por turnos y a que se toman algunos medicamentos. La cafeína, el alcohol y la nicotina también pueden reducir los niveles de melatonina.

Ver la televisión o utilizar tabletas, teléfonos inteligentes, ordenadores portátiles u otros dispositivos electrónicos antes de acostarse puede dificultar la conciliación del sueño. La luz azul artificial de este tipo de dispositivos suprime la liberación de melatonina.

En Australia existen píldoras de melatonina. En la actualidad, la melatonina requiere una receta médica. A partir de junio de 2021, las personas mayores de 55 años podrán adquirir una forma de melatonina en las farmacias sin necesidad de receta.

Melatonina

Las hormonas son responsables de muchos cambios que tienen lugar en el cuerpo: ayudan a crecer, a reproducirse, regulan el apetito y gestionan el sueño. No es de extrañar entonces que diferentes hormonas puedan afectar a tus patrones de sueño de diferentes maneras, por lo que hoy voy a ver 6 hormonas clave, cómo influyen en tus patrones de sueño y qué puedes hacer cuando se produce un desequilibrio.

El estrógeno es una hormona que se encuentra tanto en hombres como en mujeres. Suele asociarse a la salud reproductiva, ya que desempeña un papel fundamental en el ciclo menstrual; sin embargo, el estrógeno también tiene otras funciones diferentes. Hay receptores de estrógenos por todo el cuerpo, ya que esta hormona en particular permite al cuerpo utilizar la serotonina, un importante neurotransmisor del bienestar, aumenta la formación de los huesos e incluso ayuda a mantener la piel.

A medida que se avanza en la vida, los niveles de estrógeno pueden fluctuar, especialmente durante el ciclo menstrual si se es mujer. Sin embargo, a medida que se acerca la menopausia, los niveles de esta hormona pueden caer en picado, lo que provoca una serie de síntomas reveladores, como periodos irregulares, sofocos, cambios de humor y dolores musculares y articulares.

Eduardo José Cazorla