▷ Como aumentar la fuerza de voluntad

Cómo superar la falta de fuerza de voluntad en la actividad física

La fuerza de voluntad es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo, le da la energía y la resistencia para hacer frente a los desafíos, la capacidad de perseverar ante los contratiempos y la fuerza para tolerar los conflictos o el estrés que, de otro modo, podrían hacernos huir de los objetivos o proyectos que nos interesan. La fuerza de voluntad es como un músculo en más de un sentido. Hay que entrenarla, desarrollarla y mantenerla. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu fuerza de voluntad? Úsala o piérdela, pero no te excedas.

Buenos hábitos. Las investigaciones confirman que los buenos hábitos refuerzan nuestra fuerza de voluntad. Incluso si empezamos con algo sencillo como hacer la cama, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos crean autodisciplina y autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.

Rutina. Cada vez que modificamos nuestras rutinas, estamos ejerciendo el autocontrol. Cuanto más ejercitemos el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad. Cuando conseguimos hacer pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir otros mucho mayores. Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad contribuye en gran medida a aumentar nuestra fuerza de voluntad.

Cómo aumentar la fuerza de voluntad y el autocontrol

“¿Existe una forma de fortalecer la fuerza de voluntad?” Esa era la pregunta que se hacían los investigadores al conocer más sobre la ciencia que hay detrás de esta virtud humana. A través de muchas pruebas, descubrieron que la fuerza de voluntad es como un músculo: se cansa con el uso excesivo y necesita alimento para reponerse. Con la práctica adecuada, la fuerza de voluntad puede fortalecerse como cualquier otro músculo del cuerpo. Al fin y al cabo, estarás ejercitando tu fuerza de voluntad de la misma manera que ejercitarías tus piernas en una carrera. Pero se ha demostrado científicamente que te dan resultados. Así que, aunque sea difícil a corto plazo, con el tiempo será más fácil decir no a las tentaciones, ir al gimnasio y cumplir con sus objetivos a largo plazo. 1. 10 minutos de meditaciónLa meditación le dará los resultados más rápidos de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad enumerados. Al meditar, está entrenando al cerebro para que se concentre y resista el impulso de divagar. Las investigaciones demuestran que después de sólo 2 ó 3 días de practicar la meditación durante 10 minutos, tu cerebro será capaz de concentrarse mejor, tendrás más energía y estarás menos estresado. [1]Para empezar a practicar 10 minutos de mindfulness, consulta este programa online. Te proporcionará todos los beneficios de la mediación, así como ejercicios sencillos diseñados específicamente para principiantes.

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Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental, y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.

La fuerza de voluntad es necesaria para completar muchas tareas que se intentan. Si quieres perder peso, dejar de fumar o alcanzar ciertos objetivos profesionales, la fuerza de voluntad es vital. Hay formas en las que puedes trabajar para aumentar tu fuerza de voluntad con el tiempo. Márcate objetivos, haz un seguimiento y haz cambios en tu estilo de vida para fortalecer tu fuerza de voluntad.

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 197.204 veces.

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Tener y potenciar la fuerza de voluntad y la determinación puede hacer que sea más fácil enfrentarse a los retos que nos plantea la vida. La fuerza de voluntad es una de las cosas que nos permiten afrontar los momentos difíciles de frente y conseguir nuestros objetivos. La fuerza de voluntad es una mezcla de fuerza mental, valor y determinación. Pero no todos somos capaces de reunir nuestra fuerza de voluntad cuando más la necesitamos.

La perspectiva de un terapeuta sobre la fuerza de voluntad y la determinación… Entender la psicología que hay detrás de la fijación de objetivos y su consecución puede ayudarnos a mantener la determinación cuando las cosas se ponen difíciles. La neurociencia nos dice que el neurotransmisor dopamina desempeña un papel clave en la fuerza de voluntad y la determinación, manteniéndonos centrados en los objetivos. La dopamina es una hormona que nos hace sentir bien y que está intrínsecamente relacionada con la recompensa y la motivación. La dopamina nos mantiene en marcha y nos proporciona una sensación de recompensa y placer cuando alcanzamos nuestros objetivos. Cualquier cosa que aumente nuestra resistencia y determinación nos ayuda en última instancia a beneficiarnos del placer asociado a la liberación de dopamina. Este artículo contiene 9 formas de aprovechar realmente el poder de la dopamina, potenciando nuestra fuerza de voluntad y determinación, lo que nos lleva a la recompensa de bienestar que supone el logro. Claire Law