Que es bueno para la memoria de los adultos

Qué causa la pérdida de memoria y el olvido

¿No encuentra las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerda el nombre del entrenador personal que le gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.
Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Pérdida de memoria a corto plazo

La pérdida de memoria es una queja común entre las personas mayores y sus cuidadores. La buena noticia es que hay formas fáciles de mejorar la memoria que no son caras ni requieren mucho tiempo. A continuación se indican los pasos que puede dar para ayudar a preservar e incluso mejorar la memoria.
Dormir suficientes horas puede no parecer una “cura” para la pérdida de memoria. Pero, según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño desencadena cambios en el cerebro que solidifican los recuerdos. También refuerza las conexiones entre las células cerebrales y ayuda a transferir los recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto significa que es más probable que los nuevos recuerdos que crean los mayores permanezcan con ellos.
Otra parte del sueño que ayuda a la memoria de los mayores es mantener sus horas de sueño lo más tranquilas posible. Los estudios demuestran que si el sueño de un anciano se interrumpe más de un par de veces en una noche, no puede concentrar la atención tan bien cuando está despierto y, por lo tanto, no puede recordar lo que ha aprendido. Del mismo modo, si el sueño se interrumpe, los recuerdos recientes de la persona mayor quedan fragmentados. No pueden unir las piezas tan bien y por lo tanto no pueden recordar claramente lo que aprendieron.

Cómo aumentar la potencia de la memoria por los alimentos

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¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves o ha omitido información en exámenes importantes, probablemente haya deseado que su memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.
Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.

Cómo mejorar la memoria

¿Cuántas veces ha entrado en una habitación y ha olvidado lo que pretendía hacer allí? ¿Ha buscado en vano unas llaves que han desaparecido misteriosamente? ¿Ha olvidado el nombre de alguien que debería conocer? Estos momentos de olvido se conocen como pérdida de memoria relacionada con la edad (PMRA). Le ocurren a todo el mundo, incluso a los jóvenes. Puede que le hagan preguntarse si está perdiendo la cabeza, y es comprensible. De hecho, a los 60 años, más de la mitad de los adultos tienen la misma preocupación por su memoria.
Sin embargo, estos pequeños fallos de memoria suelen ser el resultado de cambios normales en la estructura y el funcionamiento de su cerebro. Los estudios sobre la memoria demuestran que aproximadamente un tercio de las personas mayores sanas tienen dificultades con la memoria declarativa (la capacidad de recordar hechos), pero un número considerable de personas de 80 años rinden tan bien como personas de 30 años en pruebas de memoria difíciles.
Las investigaciones también demuestran que, una vez que se aprende algo, todos los grupos de edad lo retienen igual de bien, aunque las personas mayores tarden un poco más en aprenderlo. Esto significa que, a medida que se envejece, es posible que haya que prestar más atención a la nueva información que se quiere recordar, o utilizar distintos medios para mejorar el proceso de aprendizaje y activar los recuerdos.