Que hacer para dormir rapido y profundo

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El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No quedarse dormido no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

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Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanos: con sueño… y de mal humor. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian, lo que suele comenzar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas nos despiertan.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de cansarnos y ponernos de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio reciente publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).

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Todos hemos oído hablar del sueño profundo (también conocido como sueño de ondas lentas) y de cómo nuestro cuerpo lo necesita para funcionar correctamente, pero ¿qué es exactamente? Hay una gran cantidad de investigaciones sobre el sueño profundo, pero tenemos toda la información esencial que necesitas saber sobre lo que es, su función y cómo puedes obtener más de él.
El sueño profundo es la etapa del sueño que se asocia con las ondas cerebrales más lentas durante el sueño. Dado que la actividad del EEG está sincronizada, este periodo del sueño se conoce como sueño de ondas lentas: produce ondas lentas con una amplitud relativamente alta y una frecuencia inferior a 1 Hz. La sección inicial de la onda está indicada por un estado de inactividad; un periodo de inhibición por el que las neuronas del neocórtex están en silencio. Es durante este periodo cuando las neuronas neocorticales pueden descansar. La siguiente sección de la onda está indicada por un estado ascendente; un período de excitación en el que las neuronas se disparan brevemente a un ritmo rápido. Este estado es una fase de despolarización, mientras que el estado anterior es una fase de hiperpolarización. En contraste con el sueño de movimientos oculares rápidos (ciclo de sueño REM), las principales características del sueño de ondas lentas son la ausencia o la lentitud de los movimientos oculares, un tono muscular moderado y la ausencia de actividad genital.

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Cuando dormimos, pasamos por cuatro etapas de sueño. La etapa 3 o 4 del ciclo de sueño, que te hace sentir renovado después de despertarte, es el sueño profundo. Durante el sueño profundo, el ritmo cardíaco, la actividad cerebral y la respiración se ralentizan.
El sueño profundo desempeña un papel importante a la hora de sentirse reanimado después de despertarse. Siempre se nos aconseja dormir de 7 a 8 horas al día. El número de horas que durmamos no importa si no tenemos un sueño de calidad. Continúe leyendo para conocer los secretos de cómo conseguir un sueño más profundo.
El sueño profundo es la parte más placentera del sueño. Después de 20 o 30 minutos de sueño, te sumerges en la parte más vital del ciclo nocturno, el sueño profundo. El ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y la actividad cerebral se ralentizan durante el sueño de ondas lentas. Si se despierta durante el sueño profundo, puede sentirse aturdido durante algún tiempo.
¿Y si evita el sueño profundo? Se sentirá mareado, agotado y deprimido. Le resultará difícil concentrarse y hablar con la gente. Evitar el sueño profundo puede afectar a tu salud física y mental.

Eduardo José Cazorla