▷ Como fortalecer la memoria | Actualizado diciembre 2024

Cómo mejorar la memoria

¿No encuentra las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerda el nombre del entrenador personal que le gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.
Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Cómo mejorar la memoria para estudiar

¿Le cuesta a su hijo retener una información mientras hace otra cosa? Por ejemplo, están haciendo espaguetis juntos y su hijo se encarga de la salsa. Pero su hijo se va para responder a un mensaje y se olvida de volver para remover.
La memoria de trabajo se refiere al modo en que retenemos y trabajamos con la información que almacena la memoria a corto plazo. (En el pasado, el término memoria de trabajo se utilizaba indistintamente con el de memoria a corto plazo). Forma parte de un grupo de habilidades llamado
Los niños utilizan la memoria de trabajo todo el tiempo para aprender. Es necesaria para cosas como seguir instrucciones de varios pasos o resolver un problema de matemáticas mentalmente. Usted puede ayudar a su hijo a mejorar la memoria de trabajo incorporando estrategias sencillas a su vida cotidiana.
Anime a sus hijos a crear una imagen en su mente de lo que acaban de leer o escuchar. Por ejemplo, digamos que le ha pedido a su hijo que ponga la mesa para cinco personas. Pídale que se imagine cómo debe ser la mesa y que luego la dibuje. A medida que los niños mejoran la visualización, pueden describir la imagen en lugar de dibujarla.

Cómo mejorar la memoria y la concentración

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¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves o ha omitido información en exámenes importantes, probablemente haya deseado que su memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.
Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.

Cómo aumentar el poder de la memoria mediante los alimentos

2. Tomar café para mejorar la consolidación de la memoriaEs discutible si la cafeína puede mejorar la memoria si se toma antes de aprender algo nuevo. La mayoría de las investigaciones han encontrado poco o ningún efecto de la ingesta de cafeína antes de crear nuevos recuerdos. Sin embargo, un estudio reciente descubrió que tomar una píldora de cafeína después de una tarea de aprendizaje mejoraba el recuerdo hasta 24 horas después.PublicidadLos participantes memorizaron un conjunto de imágenes y más tarde fueron evaluados viendo las mismas imágenes (objetivos), imágenes similares (señuelos) e imágenes completamente diferentes (láminas). La tarea consistía en elegir cuáles eran las imágenes exactas que habían memorizado, sin dejarse engañar por los señuelos que eran muy similares. Se trata de un proceso llamado separación de patrones que, según los investigadores, refleja un “nivel más profundo de retención de la memoria.”
5. Masticar chicle para tener recuerdos más fuertesOtro método fácil de probar que podría mejorar tu memoria es masticar chicle mientras aprendes cosas nuevas. Ha habido algunas investigaciones contradictorias en torno a este tema, por lo que no es una apuesta sólida, pero un estudio publicado el año pasado mostró que los participantes que completaron una tarea de recuerdo fueron más precisos y tuvieron tiempos de reacción más altos si masticaban chicle durante el estudio.Una razón por la que masticar chicle podría afectar a nuestro recuerdo de la memoria es que aumenta la actividad en el hipocampo, un área importante del cerebro para la memoria. Sin embargo, aún no está claro por qué ocurre esto.