No dormir en toda la noche

Despertares constantes durante la noche

Las necesidades de sueño de los bebés varían en función de su edad. Los recién nacidos duermen gran parte del tiempo. Pero su sueño es en segmentos muy cortos. A medida que el bebé crece, la cantidad total de sueño disminuye lentamente. Pero la duración del sueño nocturno aumenta.

Por lo general, los recién nacidos duermen entre 8 y 9 horas durante el día y unas 8 horas por la noche. Pero es posible que no duerman más de 1 ó 2 horas seguidas.  La mayoría de los bebés no empiezan a dormir toda la noche (de 6 a 8 horas) sin despertarse hasta que tienen unos 3 meses de edad, o hasta que pesan de 4 a 5 kilos. Aproximadamente dos tercios de los bebés son capaces de dormir toda la noche de forma regular a los 6 meses.

Los bebés también tienen ciclos de sueño diferentes a los de los adultos. Los bebés pasan mucho menos tiempo en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) (que es el sueño de los sueños). Y los ciclos son más cortos. A continuación se indican las necesidades habituales de sueño nocturno y diurno de los recién nacidos hasta los 2 años:

Una vez que el bebé empieza a dormir regularmente durante toda la noche, los padres suelen estar descontentos cuando el bebé empieza a despertarse de nuevo por la noche. Esto suele ocurrir alrededor de los 6 meses de edad. Suele tratarse de una parte normal del desarrollo denominada ansiedad por separación. Es cuando el bebé no entiende que las separaciones son a corto plazo (temporales). Los bebés también pueden empezar a tener problemas para dormirse debido a la ansiedad de separación. O porque están sobreestimulados o demasiado cansados.

No dormir toda la noche por ansiedad

Una de las cosas que más me gustan en la vida es una buena noche de sueño ininterrumpido, pero en ciertas épocas de la vida ha sido difícil de conseguir. Necesitaría más de dos manos para contar el número de noches inquietas que he pasado despertándome varias veces antes de la mañana. Y no estoy solo en esta frustrante alteración del sueño: un estudio demostró que el 35% de los estadounidenses se despertaba al menos tres noches a la semana.El sueño es fundamental para la salud en general. La falta de sueño a largo plazo provoca enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Además, cualquiera que se haya perdido una noche de descanso sabe lo aturdido, irritable e improductivo que se siente al día siguiente.Despertarse por la noche es en realidad una forma de insomnio, y puede estar causado por cualquier cosa, desde el estrés hasta comer alimentos picantes demasiado cerca de la cama. Aunque a veces el insomnio puede ser un problema grave que requiere atención médica, sus causas también pueden tratarse a menudo con simples cambios en el estilo de vida. He aquí siete razones por las que no duermes toda la noche, y qué hacer al respecto. Esperamos que vuelvas a sentirte bien descansado en poco tiempo.

Por qué no puedo dormir por la noche pero sí durante el día

El mundo parece soleado después de una gran noche de descanso. Pero la historia es diferente cuando el sueño se interrumpe con frecuencia. La falta de sueño dificulta el pensamiento y facilita la irritación y la ansiedad. A largo plazo, el sueño inadecuado aumenta el riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso muerte prematura. Por eso es importante averiguar qué es lo que interrumpe tu sueño.

“Tu ritmo circadiano, o ciclo de sueño-vigilia, puede cambiar drásticamente cuando eres mayor, provocando que tengas sueño antes. Así que si las 8 de la tarde es el comienzo de tu noche “biológica”, tu hora natural de despertar puede ser alrededor de las 4 de la mañana”, dice el Dr. Bertisch.

Consumir demasiada cafeína. La cafeína (en el café, el té y los refrescos) bloquea una sustancia química del cerebro llamada adenosina que ayuda a dormir. Reduce el consumo de alimentos y bebidas con cafeína más allá de las primeras horas de la tarde.

No hay necesidad de vivir con la carga de un sueño interrumpido. Cambia tu estilo de vida si crees que está interfiriendo en tu sueño, o habla con tu médico sobre las formas de tratar mejor o posiblemente investigar las condiciones subyacentes.

No puede dormir más de 2 horas sin despertarse

Imagínese esto. Es la 1 de la madrugada. Estás en medio de un sueño particularmente encantador sobre una tranquila cena familiar que tiene lugar en uno de esos comedores que sólo existen en un catálogo de Pottery Barn. Y entonces lo oyes. Ese llanto inconfundible. El bebé se ha despertado. Otra vez.

Puede parecer monótono y aburrido, pero hay poder en la repetición y la rutina, al menos cuando se trata del sueño de tu pequeño. Un horario de sueño constante ayuda a los bebés a sentirse seguros. Si los despertares a media noche son un problema, tómate un momento para revisar la rutina de tu bebé a la hora de dormir. ¿Cómo preparas a tu bebé para ir a la cama cada noche? ¿Sigues los mismos pasos y rituales? ¿O cambias las cosas cada noche?

Una rutina predecible y sin sorpresas a la hora de dormir es absolutamente necesaria. No sólo da a los bebés una mayor sensación de seguridad, sino que seguir los mismos pasos antes de acostarse cada noche hace que los bebés sepan que se acerca la hora de dormir y los pone en la zona de sueño. Es una situación en la que todos ganan. Cuanto más consistente sea la rutina, mejor. Así, por ejemplo, si decides leer un libro antes de acostarte con tu bebé cada noche, léelo en el mismo lugar. La hora de acostarse también debería ser la misma cada noche. Escoge una hora y cíñete a ella lo mejor posible.

Eduardo José Cazorla